Matériel de la série Fitness
Avec l'arrivée de l'été dans l'hémisphère nord, de plus en plus de professionnels du fitness se promènent à l'extérieur. Afin d'améliorer l'effet fitness, de nombreuses personnes combinent des compléments alimentaires pour augmenter la beauté des lignes de leur corps. Protéine de lactosérum, poudre de créatine et acides aminés à chaîne ramifiée, etc.Matériel de remise en formeont toujours été populaires. Quelle est la différence entre eux?
1. Protéine de lactosérum
La protéine de lactosérum est le produit nutritionnel le plus célèbre de l'industrie du fitness. "Je pense que pour la plupart des gens qui ne recherchent pas particulièrement la forme physique, mais qui veulent juste maintenir leur silhouette, perdre du poids et gagner du muscle, utiliser uniquement des protéines de lactosérum suffit.". Bien sûr, la plupart des gens qui font de l'exercice ne pensent pas qu'ils veulent juste rester en forme, perdre un peu de poids et gagner du muscle. La plupart des personnes qui font de l'exercice ont une connaissance de la forme physique et une autodiscipline suffisante pour ajuster et maintenir leurs plans de forme physique et de régime. Cependant, ils peuvent ne pas savoir clairement quel est leur supplément de protéines de lactosérum et lequel fonctionne le mieux.
Qu'est-ce que la protéine de lactosérum ? En fait, c'est un sous-produit du processus de fabrication du fromage. Ajoutez des enzymes au lait et après un certain temps, le lait sera en couches, une couche solide et une couche liquide. La partie solide (Curd) est le futur fromage, et la partie liquide (Whey) est le lactosérum. Le lactosérum non purifié contient en fait très peu de protéines de lactosérum, seulement environ 35 %. Il contient également beaucoup de matières grasses, de lactose et d'autres substances qui ne sont pas idéales pour le fitness, il nécessite donc un raffinage continu pour produire de la poudre de protéines de lactosérum adaptée au fitness.
Il existe deux types de protéines de lactosérum, l'une appelée concentré de protéines de lactosérum (WPC) et l'autre appelée isolats de protéines de lactosérum (WPI). Ce dernier est dérivé du premier par plus de purification, ce qui se traduit par une plus grande pureté des protéines et une teneur moindre en matières grasses et en lactose. Une autre caractéristique des isolats est leur absorption rapide, qui présente à la fois des avantages et des inconvénients. L'avantage est qu'après avoir bu, la protéine peut être rapidement absorbée par le corps humain et utilisée pour synthétiser la protéine nécessaire aux muscles. L'inconvénient est qu'une absorption rapide peut également provoquer une augmentation rapide de la glycémie, suivie d'une augmentation significative de l'insuline dans le sang. Un autre avantage de When Isolates est qu'il contient moins de lactose, donc si vous êtes allergique au lactose, l'utilisation d'Isolates sera plus appropriée.
2. Créatine
Beaucoup de gens pensent que la créatine est une hormone similaire à la testostérone. En fait, la créatine n'est qu'un mélange de trois acides aminés, qui sont des composants de la protéine elle-même. La plupart des viandes et des poissons, y compris les humains, contiennent naturellement de la créatine.
La fonction principale de la créatine est de vous donner de l'énergie, vous permettant de faire de l'exercice avec une plus grande intensité et de mieux stimuler la croissance musculaire.
Selon ce principe, la créatine est également utile pour le fonctionnement du cerveau, et une augmentation de la créatine dans le corps peut également entraîner une amélioration de la fonction cérébrale.
Une autre fonction de la créatine est de favoriser la synthèse musculaire. Parce qu'il peut reconstituer l'eau des cellules musculaires, elles absorbent plus d'eau et se développent ensuite plus diligemment. C'est pourquoi tout le monde dit qu'il faut boire plus d'eau après avoir bu de la créatine.
Il est recommandé de prendre 3-5 g de monohydrate de créatine par jour.
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3. Acide aminé à chaîne ramifiée (BCAA)
Les acides aminés à chaîne ramifiée, comme la créatine, sont des mélanges de trois acides aminés. La leucine, en tant qu'acide aminé le plus utile, favorise non seulement la synthèse des protéines, mais améliore également la capacité des cellules à synthétiser les protéines.
La synthèse des protéines favorisant la lumière ne suffit pas, et les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent également ralentir la décomposition des protéines. Parce qu'il peut réduire l'activité des substances qui décomposent les protéines, il peut également bloquer l'expression de l'ADN sur la production de ces substances.
En raison de cet avantage des acides aminés à chaîne ramifiée, ils sont très utiles lors d'un régime et d'une réduction des graisses. Suivre un régime pour réduire les graisses réduit inévitablement la masse musculaire, car moins d'énergie est fournie par les aliments au corps, ce qui entraîne une dégradation musculaire. Cela deviendra plus évident à mesure que votre taux de graisse diminuera, car le corps stocke moins d'énergie. Cependant, les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent vous aider à réduire la graisse sans perdre autant de muscle, car ils peuvent ralentir la vitesse de décomposition musculaire. Par conséquent, si vous suivez un régime pour perdre du poids, il est conseillé de boire des acides aminés à chaîne ramifiée.
Ce n'est pas assez. Un autre avantage des acides aminés à chaîne ramifiée est qu'ils contribuent à une plus grande intensité de remise en forme. Le tryptophane est un acide aminé qui est converti en sérotonine dans le cerveau, ce qui peut provoquer de la fatigue et de la somnolence. Les personnes qui peuvent dormir la nuit ont une grande contribution à la sérotonine. Cependant, la forme physique peut entraîner une production plus rapide de sérotonine, de sorte que la fatigue des gens augmentera également avec l'extension du temps de forme physique. "Cependant, les acides aminés à chaîne ramifiée entrent en compétition avec le tryptophane pour inhiber son entrée dans le cerveau. Avec moins de tryptophane dans le cerveau, la production de sérotonine devient plus lente, ce qui rend les gens moins sujets à la fatigue, leur permettant de faire de l'exercice avec une plus grande intensité et pendant de plus longues périodes. .".
En fait, la protéine de lactosérum contient des acides aminés à chaîne ramifiée, mais du point de vue de l'optimisation, cela ne suffit pas. Donc, je complète également 10 g d'acides aminés à chaîne ramifiée avant de faire de l'exercice tous les jours. Et parce que les BCAA sont consommés pendant le processus d'exercice, je bois également 10 g de BCAA avec de la poudre de protéines après l'exercice pour favoriser la récupération musculaire.
Après avoir pris connaissance de ces trois suppléments de fitness, avez-vous le choix ? De nombreuses personnes, en plus de choisir un seul complément de fitness, mélangeront également les trois ensemble dans une certaine proportion, connue sous le nom de poudre de gain de masse. Pour les produits de fitness, vous pouvez essayer cette formule et ajouter des ingrédients réducteurs de graisse végétale pour obtenir de meilleurs résultats.
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