Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?
Créatineest une substance synthétisée à partir de trois acides aminés, l'arginine, la glycine et la méthionine. Il peut être synthétisé par le corps humain ou ingéré à partir des aliments.
Créatineest un dérivé d'acide aminé naturellement produit dans le corps humain. Il peut rapidement augmenter la force musculaire, accélérer la récupération de la fatigue et améliorer la puissance explosive. Plus il y a de créatine stockée dans le corps, plus la force et la capacité athlétique sont fortes.
Il peut non seulement fournir de l'énergie rapidement, mais aussi augmenter la force, développer les muscles et accélérer la récupération de la fatigue. Plus il y a de créatine stockée dans le corps humain, plus l'apport d'énergie est suffisant, plus la récupération de la fatigue est rapide et plus l'énergie de l'exercice est forte.
Créatineexiste dans le poisson, la viande et d'autres aliments, mais la quantité est très faible (un demi-kilogramme de viande ne peut fournir que 1 gramme de créatine). Pour atteindre l'apport quotidien de 5 grammes qui est utile au corps humain, 2,5 kg de viande doivent être consommés chaque jour. Ceci est peu probable, des suppléments supplémentaires sont donc nécessaires.
L'application
La créatine peut être utilisée comme additif alimentaire, tensioactif cosmétique, additif alimentaire, additif pour boisson, matière première pharmaceutique et additif pour produit de santé, et peut également être directement transformée en gélules et comprimés pour administration orale. Les collègues peuvent être utilisés comme fortifiants nutritionnels.
Le monohydrate de créatine (monohydrate de créatine) est connu comme l'un des suppléments nutritionnels les plus populaires et les plus efficaces, qui peut suivre le rythme des produits protéinés et se classe fermement parmi les «compléments les plus vendus». Considéré comme un produit "incontournable" pour les culturistes, il est également largement utilisé par les athlètes d'autres sports, tels que les joueurs de football, de basket-ball, etc., qui souhaitent améliorer leur niveau d'énergie et leur force. La créatine n'est pas une drogue illicite, elle se trouve naturellement dans de nombreux aliments, par conséquent, la créatine n'est interdite à aucune organisation sportive.
Comment obtenir de la créatine monohydratée
1. Poudre
2. Gélifiés
3. Gélules
Faites attention
1. La créatine combinée à du sucre rapide (tel que le glucose) peut mieux absorber et utiliser la créatine qu'une supplémentation en créatine simple. Une quantité suffisante de sucre rapide peut augmenter l'insuline dans le corps, augmenter le stockage de la créatine dans les muscles et augmenter la synthèse des protéines.
2. La créatine n'endommagera pas la fonction rénale, mais une consommation excessive de créatine augmentera la charge sur les reins. Pour les personnes dont la fonction rénale est saine, la créatine est sûre et efficace.
3. Étant donné que la prise de créatine entraîne une prise de poids, les athlètes qui ont besoin de contrôler ou de perdre du poids doivent l'utiliser avec prudence.
4. Après une supplémentation en créatine, si les muscles sont douloureux, raides et étirés, cela peut indiquer que l'approvisionnement en eau est insuffisant. Les athlètes qui s'entraînent dans des environnements chauds et humides, en particulier, doivent faire attention aux fluides en temps opportun pour assurer l'hydratation musculaire et prévenir les spasmes et les foulures musculaires. ;
5. La température de l'eau ne doit pas dépasser 40 degrés. Si la température de l'eau est trop élevée, la créatine sera détruite. D'abord arroser puis poudrer, agiter vigoureusement pendant 30 secondes, et boire dès que possible.
6. Ne le prenez pas avec du jus d'orange ou ceux contenant de la caféine, car le premier contient des substances acides qui dénatureront la créatine, et la caféine affectera l'hydratation des cellules musculaires.
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